여자 체지방률 이상적인 몸매는?
적절한 체중은 살아가면서
필수적으로 지켜져야 할 부분입니다.
체중이 적거나 혹은 많거나 했을 땐 문제가 따릅니다.ㅁ
특히나 체중이 늘어나면 그에 따른 질환들이 동반됩니다.
예를 들면 관절염, 고혈압, 당뇨병 등
비만은 많은 질병이 잇달아 나타날 수 있습니다.
그렇기에 자신의 신체에 맞는
적절한 체중을 유지해주는 것이 중요한데요.
하지만 그렇다고 해서 무작정 다이어트를 해서
체중을 감량해야 하는 것은 아닙니다.
몸무게 자체만을 생각하고 체중 감량을 한다면
되레 신체 전반적으로 문제가 생길 수 있습니다.
무리하게 음식 섭취를 줄이면 ▲영양실조는 물론
▲빈혈 ▲쓰러짐 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
그렇기에 숫자보다 몸의 건강하게 만들면서
체중 감량을 하는 것이 중요한데요.
때문에, 요즘 크게 관심이 대두되는 건
바로 "여자 체지방률" 입니다.
여자 체지방률 에 대한 관심빈도가 높아지면서
일반 체중계보다 인바디 체중계에
관심을 가지기 시작한 사람들도 많습니다..
여자 체지방률 은 체중에 대한 체지방을 말합니다.
즉, 몸 속에 있는 지방의 양의 비율을 뜻하는 것인데요.
체지방은 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다.
따라서 실제로 몸무게의 수치가 아닌
여자 체지방률 이 얼마인지에 따라
지방의 분포, 몸매의 라인이 달라지게 됩니다.
그럼 보다 자세히 여자 체지방률 을 알아봅시다!
11%
여성 보디빌더들이 이 여자 체지방률 에 속합니다.
단순히 운동만을 해서는 나올 수 없는
근육질의 몸매로 엄청난 시간과 노력을
투자하여 만들 수 있는 여자 체지방률 입니다.
13~15%
11%와 마찬가지로 단순한 운동만으로는
만들기 어려운 수치입니다.
이 정도의 여자 체지방률을 유지하고 있다면
실제로 옷태가 잘 살며, 건강미 넘치는 몸매로
보여질 수 있습니다.
16~19%
마른 연예인과 모델이 이 수치에 해당하는 경우가 많습니다.
몸 라인 자체가 예쁜 수준의 여자 체지방률입니다.
20~24%
관리한 일반인들의 여자 체지방률입니다.
실제로 봤을 때 가장 이상적인 몸매입니다.
25~30%
배가 나오고, 통통한 몸매로 보이는 수치입니다.
이때에는 전체적으로 운동이 필요한 상태입니다.
35%
식단조절과 꾸준한 운동을 시작해야 하는
여자 체지방률입니다. 건강상에 이상을 보일 수 있는
수치이기에 반드시 관리를 해야합니다.
마지막으로 여자 체지방률 을 낮출 수 있는 방법을
안내드리며 포스팅 마무리하겠습니다.
누적 조회수 2천만 뷰를 자랑하는
다이어트 영상의 주인공으로 해당 운동법으로
살 21kg를 감량한 바 있습니다.
다음 운동법은 엉덩이 걷기로,
먼저 발을 11자 형태로 유지한 뒤,
머리부터 엉덩이까지 상체를 일자로 만듭니다.
그리고 계단을 딛고 있는
다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.
이때 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고
엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하는 것은 필수!
이 운동의 팁은 다리에만 힘을 쓰는 게 아니라
엉덩이 근육에 힘을 주는 것이 포인트입니다.
다음의 운동법을 통해 적정한 체중 유지하시길 바랍니다.
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