탄수화물중독 자가진단표!
요즘에는 많은 사람들이 밥을 먹은 다음
과자, 빵, 쿠키, 초콜릿 등의 단 음식을
후식으로 즐겨먹습니다. 뿐만 아니라
과도한 스트레스를 받은 경우에 특별히
배가 고프지않아도 습관적으로 단 음식들이
당기는 경우가 있습니다. 이런 습관은
지나친 탄수화물 섭취를 가져와
건강에 나쁜영향을 미칠 수 있습니다.
이런 경우를 탄수화물중독 이라고 표현하곤 합니다.
탄수화물은 단백질, 지방과 함께
3대 영양소로 우리 몸에 절대적으로
필요한 영양소입니다. 탄수화물은 우리 몸이
활동하는데 꼭 필요한 에너지를 공급하는
중요한 역할을 하기 때문에 필수적으로
섭취해야 합니다. 그러나 이를 과하게
먹었을 때 문제가 따로게 되는 것인데요.
탄수화물 자체가 문제가 아니라 바로
필요이상을 섭취했을 때가 문제가
되는 것입니다!
탄수화물의 단맛에 중독이 되어
과잉섭취하게 되면 급격하게 혈당이 올라가게 되며
이로인해 고혈압, 대사증후군 등의
발병확률이 높아지고 있습니다.
이렇게 정제된 탄수화물을 조절하지 못하고
끊임없이 먹는 증상이 바로 탄수화물중독 이죠.
또한 적정량 이상으로 과다하게 섭취하면
에너지원으로 쓰고도 남은 포도당이 지방으로
바뀌어 몸에 차곡차곡 쌓여 비만으로
이어질 수 있습니다. 그렇기에 탄수화물중독 을
예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
그렇다면 탄수화물중독
어떻게 하면 예방하고 고칠 수 있을까요?
탄수화물중독 을 예방하기 위해서는
먼저 생활속에서 혈당지수(GI)가 낮은
탄수화물을 섭취하기 위해 노력해야 합니다.
혈당지수가 낮은 식품일수록 소화흡수되는
속도가 느리고, 혈당이 천천히 올라가게 됩니다.
☞ 혈당지수가 높은 식품
: 흰쌀, 감자, 식빵
☞ 혈당지수가 낮은 식품
: 통밀빵, 콩, 현미, 채소, 과일, 견과류
이렇게 혈당지수가 낮은 식품을
조금씩 자주 섭취하면 급격하게 혈당이
올라가지 않고 인슐린이 과도하게 분비되지않아
비만이나 당뇨 그리고 탄수화물중독 을
예방할 수 있습니다.
또한 무엇보다 탄수화물중독 을 예방하기 위해선
균형잡힌 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.
달걀의 흰자, 살코기, 생선 등 단백질이 풍부한
음식을 많이 섭취하면 포만감이 빨리오기 때문에
탄수화물의 섭취량을 줄일 수 있습니다!
또한 음식을 급하게 먹기보다는
천천히 먹어서 포만감이 빨리 차오르게
만드는 것도 좋은 예방법이 될 수 있습니다.
포만감이 느껴지면 탄수화물의 양은
물론 폭식을 막을 수 있습니다!
마지막으로 탄수화물중독 에
자신이 해당하는지, 자가진단표를 보여드리겠습니다.
☞ 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다
☞ 오후 3~4시쯤만 되면 집중력이 떨어진다
☞ 주변에 초콜렛이나 과자 등의 간식이 있다
☞ 방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다
☞ 잠들기 전 야식이 먹지 않으면 잠이 오지 않는다
☞ 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다
☞ 단음식은 상상만 해도 먹고 싶다
☞ 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹을 것이 떠오른다
다음의 체크사항에 3개이상이 포함된다면
탄수화물중독 이 시작되었을 가능성이 농후합니다.
따라서 섭취를 줄이고 생활습관을 기르도록
노력하는 것이 매우 중요합니다!
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