뱃살다이어트 유형에 맞게!
보기 흉한 뱃살을 빼기 위해
매일 운동과 식이요법을하는데도
체중이 요지부동이라면?
이럴 때는 자신의 생활습관을
되돌아볼 필요가 있습니다.
우선 가공식품을 많이 먹는다면
뱃살다이어트 에 방해를 받을 수 있습니다.
특히나 디저트에 포함된 정제된 설탕은
인체의 염증을 증가시키고,
뱃살이 나오게 만듭니다.
다음으로는 뱃살다이어트 에 실패하는 것은
신진대사가 원활하지 못하다는 것을 뜻합니다.
또한 나이를 먹어감에 따라
뱃살다이어트 를 실패하는 경우도 높죠.
뿐만 아니라 과도한 스트레스를 받고 있다면
이 역시 뱃살다이어트, 체중 감럄을
하는데 방해를 받을 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은
인체에 더 많은 양의 지방을
쌓이게 할 수 있기 때문에
코르티솔 수치가 높으면 내장지방도
함께 늘어나게 됩니다.
01. 윗배부터 접히는 뱃살!
우선 윗배가 많이 나와있는 경우라면
한번에 많이 먹거나 불규칙적으로 식사를
하고 있지는 않는지, 자신의 상태를
점검해볼 필요가 있습니다.
폭식이나 과식을 하면 위가 커졌다줄었다를
반복하게 됩니다. 이러한 과정 속에서
위 크기가 늘어나며, 아랫배보다 윗배가
더 나오는 상황이 초래됩니다.
이렇게 윗배가 많이 나온 경우라면
내장지방형 복부 비만일 가능성이 높습니다.
아랫배만 불룩하게 나온 뱃살!
아무리 뱃살다이어트 를 해도
잘 없어지지 않는 아랫배!
아랫배는 나이가 들수록 자연스럽게
지방이 쌓이는 곳입니다. 특히나 출산을
경험한 여성이라면 불룩한 아랫배를
피하기는 더욱더 어렵습니다.
또한, 만성변비를 겪고 있는 경우라면
더욱더 아랫배가 불룩하게 나와있을
가능성이 높습니다. 이처럼 아랫배에 있는
살은 피하지방인데요. 피하지방이 지속해
쌓이면 결국 셀룰라이트로 변하게 되므로
빨리, 뱃살다이어트 를 시도해볼 필요가 있습니다.
그렇다면 이 뱃살다이어트
어떻게 시도하면 효과적일까요?
우선, 뱃살유형에 맞는 뱃살다이어트 를
시작할 필요가 있습니다.
우선 윗배만 나온 경우라면,
고단백 저지방 식단을 적용하셔야 합니다.
이 경우는 식습관만 건강하게 개선해도
뱃살을 빠르게 줄일 수 있습니다.
채소와 생선 등 고단백 저지방 위주의
식사를 하는 것이 좋으며, 가능한 규칙적인
시간에 식사하려는 습관을 갖는 것이
중요합니다.
피하지방 많은 아랫배가 심각한 경우라면,
뱃살다이어트 식이섬유로 해결하셔야 합니다.
단백질 위주의 식사, 채소와 과일,
요구르트 등 식이섬유가 많이 들어있는
음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 제6의 영양소라고 불릴만큼
인체에는 꼭 필요한 영양소입니다.
식이섬유를 많이 먹으면 대장 운동이
활발해져 변비 예방은 물론
불룩한 아랫배를 빼는데 도움을
받을 수 있습니다.
뱃살을 빼기 위해서는 걷기, 조깅,
러닝, 수영, 등산 등 유산소 운동과
크런치, 플랭크 등 복부 근육운동을
함께 병행하는 것이 좋습니다 : )
더 많은 건강, 운동 정보는 구독 및!
10만회원이 소통하는 카페에서 받아보세요 ^^
국내에서 가장 활성화된 헬스 커뮤니티 카페
댓글