허리디스크 운동법 한번에!
나날이 증가하는 허리 통증!
오늘은 허리와 척추 건강을 좋게 만들 수 있는
허리디스크 운동법에 대해 알아보겠습니다!
우선 그전에 허리디스크, 통증은
왜 발생하는지부터 알아볼까요?
척추는 총 5개의 부분으로 구분돼 있습니다.
허리 부분 5개의 요추뼈 사이에서
쿠션 역할을 하는 말랑말랑한 구조물을
디스크라고 부르는데요!
이 디스크가 원래의 탄력과 강도를 잃을 경우!
밖으로 튀어나오거나 얇아지면서
척추 사이 간격이 좁아지고 디스크가
있는 뼈 주변의 신경이 눌려서
통증을 유발하게 됩니다!
그래서 허리디스크와 척추측만증과 같은
질환이 나타나게 되는 것인데요!
따라서 이를 예방하기 위해선
미리미리 허리디스크 운동법 을 통해
관리를 해주는 것이 좋습니다!
허리디스크 운동법 은 다음과 같습니다.
오늘 안내드리는 허리디스크 운동법 은
무리없이 누구나 따라할 수 있는 동작입니다.
따라서 평소 허리와 척추 통증을
느끼고 계셨던 분들이라면
다음의 동작 허리디스크 운동법 을
실시하여 척추와 허리 건강을 강화해보세요.
[허리디스크 운동법 1]
step1. 의자에 양팔을 올려 머리에서
엉덩이까지 일직선(척추 중립)을 만듭니다.
step2. 마시는 숨에 꼬리뼈부터 말아
척추를 굴곡한 후 내쉬는 숨에 반대로
척추를 신전합니다.
[허리디스크 운동법2]
step3. 한쪽 무릎에 책을 받쳐 골반을 높게 해줍니다.
step4. 반쪽 다리의 발등은 바닥에 붙인 상태에서
무릎만 위로 들어 골반 높이를 맞춥니다
[허리디스크 운동법 3]
step5. 등과 척추 골반이 일직선을
유지한 상태로 숨을 들이마시면서 다리를
뒤로 뻗어 올려줍니다!
step6. 호흡을 마시면서 허리에 부담이 가지않도록
복부로 버티며, 고관절을 접어 돌려줍니다
이렇게 10번 반복, 반대 다리도 동일하게
실시하면 허리디스크 운동법 끝입니다!
오늘의 운동을 통해 허리 척추통증
날리시고 건강한 신체로 회복해보세요~
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