운동부족 증상 몸, 망가지기 전에!
연말이 되면 그동안 미뤄온 건강검진을
받기 위해 병원을 향하는 사람들이 많습니다.
건강검진을 통해 그동안 소홀했던 건강을
다시금 되돌아보는 것이죠.
특히 올해는 유래없던 코로나19의
확산으로 인해 건강의 중요성이
더욱더 크게 강조된 시기입니다.
벌써 12월도 반 이상을 향해가는 만큼,
건강하게 새해를 맞이하기 위해
자신의 몸상태를 점검해보는 것, 어떤가요?
자신의 건강 상태를 최상으로
끌어올리기 위해선 운동을 통해
체력을 유지하고 향상시키는 것이 중요합니다.
운동을 하는 목적은 개개인마다
다르겠지만, 큰 궁극적인 목적으로는,
건강한 신체를 만들기 위함이겠죠.
만일, 평소 운동을 게을리 했다면
운동부족 증상, "운동부족병"에
걸릴 수 있다고 합니다.
운동부족병이란, 주로 현대의 도시에
사는 사람들에게서 빈번하게
나타나는 병입니다. 도시에 사는 사람들은
바쁜 일상으로 운동부족 증상 을
많이 호소하게 되는데요.
대표적인 운동부족 증상으로는
고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만,
만성 성인병들을 말할 수 있습니다.
따라서 건강한 신체를 만들어
이 수많은 질환으로부터 안전하고자
한다면, 자신에게 맞는 적절한 운동을
찾는 것이 중요합니다. 다만, 운동하는
방법이 잘못된 경우, 자신의 몸 상태를
고려하지않고 운동을 하게 되면
되려 운동부족 증상 이 아닌 건강을
해칠 수도 있기 때문에 적절한
방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
운동부족 증상, 운동부족병 예방을
위한 추천 운동시간으로는! (일주일 기준)
* 150분 정도 중간 강도의 유산소
* 75분 정도 격렬한 강도 유산소
세계보건기구(WTO)에서 일주일에
적어도 이 정도의 수준으로 운동을 하는
것을 권장드리고 있습니다!
이렇게 운동을 매일 꾸준히 하게
되면 내몸이 좋아지는 것을 느낄 수 있게
되는데요. 당연히 운동부족 증상 을
겪었던 분이라면, 처음 시작을 했을 때
"힘들다", "그만하고 싶다" 라는
생각을 하게 될 수밖에 없습니다.
그러나 이를 참고 매일 하게 되면,
습관이 들어서 운동부족 증상으로부터,
벗어나 튼튼한 몸을 만들 수 있을 것입니다.
마지막으로 운동부족 증상 을
호소하는 사람들이 간단하게
시작할 수 있는 방법에 대해
안내드리며 포스팅을 마무리하겠습니다.
01. 가벼운 동작부터
서서히 어려운 동작으로 올려간다.
운동이 처음이거나 오랜만이라면
가급적 최대한 자신이 할 수 있는
40%정도로 시작해 운동의 강도, 횟수를
늘려가는 것이 좋습니다.
어느정도 익숙해질 때, 조금더
시간과 횟수, 강도를 높이는 것이 좋습니다.
02. 하루에 많이 하는 것보다
매일 조금씩 꾸준히 한다.
운동부족 증상 을 겪고 있다면
며칠 동안 몸이 뻐근하고 아플 수 있습니다.
따라서 충분한 스트레칭을 운동전후로
해주어야 합니다! 또한 첫날이라고 해서
무리하지 마시고, 매일 꾸준히
하시는 것이 좋겠습니다.
사진출처 : 잠백이 운동일지
운동은 단기간에 하는것이 아닌
어느정도의 시간을 계획하여
서서히 몸이 적응하게 만드는 것이 중요합니다.
올해가 얼마 남지 않은 시점,
지금부터 착실한 건강계획을 세우셔서
건강한 한해를 보내시길 바랍니다.
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