근손실 유발하는 잘못된 건강습관!
다이어트를 하는 사람들이라면
이런 말 한번씩은 들어봤을 것입니다.
"근손실 없는 체중감량이 중요하다!"
여기서 말하는 근손실 이란, 다이어트를 할 때
지방과 함께 근육이 빠지는 현상을 말합니다.
당연히 다이어트를 할 때에 지방량이
감소되는 것은 매우 좋은 일이나,
근육까지 함께 빠지는 근손실 이 오게되면
체중감량의 드라마틱한 효과를
보지 못하고 탄탄한 몸의 라인을
형성하는데 어려움이 따를 수 있습니다.
따라서, 근손실 을 차단해
다이어트 효과를 높이는 것이 중요한데요.
그렇다면 근손실 없이 다이어트에
성공할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
지금부터 근육감량을 유발하는
잘못된 건강상식에 대해서 말씀드리겠습니다.
첫 번째로는 고강도의 운동을
반복적으로 하는 것입니다.
우리의 신체는 과한 스트레스를
받게되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.
그런데 이 코르티솔은 과한 운동과
활동을 하게되면 신체에 스트레스가
작용하여 나타날 수 있는 것인데요.
따라서 근육량을 한번에 확
올려하는 상황이 아니라면
고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다.
두 번째는 공복상태로 유산소 운동을
하는 행동입니다. 많은 분들이 아침에
일어나 공복 상태로 운동을 하는 경우가 많은데요.
이렇게 공복상태로 유산소를 하게 되면
지방을 태우는데에는 도움을 받을 수
있을지는 몰라도, 근육에 저장된
단백질 요소까지 다 빠져나갈 수 있습니다.
따라서 새로운 근육 생성을 하거나
회복을 하는데 제한이 생기게 되고
이로 인해 근손실 이 나타날 수 있습니다.
세 번째로는 운동 중간중간 휴식을
취하지 않는 행동입니다!
꾸준히 운동을 하는 사람들이라면,
근육 피로를 방지하기 위해서
틈틈이 휴식을 취해줄 필요가 있습니다.
휴식을 취할 때에는 우리의 몸은
클리코겐을 다시 보충해 피로를 예방하고,
근손실 을 방지할 수 있습니다.
네 번째로는 간헐적 단식을 하는 것입니다.
근육을 단련하는 것이 목적이라면
간헐적 단식의 식이요법은 도움이
되지 않습니다. 새로운 근육조직을
만들기 위해선 많은 칼로리를 섭취하고
온종일 충분한 양의 단백질이
보충되어야 합니다. 그런데 간헐적단식으로
충분한 칼로리의 양을 얻지 못한다면
당연히 근손실 이 올 수밖에 없습니다!
따라서 근손실 을 방지하고자 한다면
기본 중의 기본 '운동'을 열심히 하고,
무리한 다이어트를 하지 않는 것입니다!
그리고 또한 근육을 키우기 가장 좋은 때에는
바로 지금이라는 사실 잊지 마셔야 합니다.
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