WPI프로틴 단백질보충제 선택 가이드: WPI, WPC, WPH 비교 분석
운동을 하거나 단백질 보충을 고려할 때 가장 중요한 것은 어떤 단백질을 선택할 것인지입니다.
단백질보충제는 크게 WPC, WPI, WPH 세 가지 종류로 나뉘며 각각의 특징과 장단점이 존재합니다.
이 글에서는 특히 WPI프로틴 (분리유청단백질)에 초점을 맞추어 그 장점과 활용법을 자세히 살펴보겠습니다.
하루에 필요한 단백질량과 섭취 방법
단백질보충제를 선택하기 전에 우선 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한지를 알아야 합니다.
단백질 필요량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라지며 다음과 같은 계산법을 참고하면 됩니다.
운동을 거의 하지 않는 일반 성인의 경우: 체중 × 0.8g
예) 체중 60kg → 60 × 0.8 = 48g
유산소 운동을 주로 하거나 가벼운 웨이트 트레이닝을 하는 경우: 체중 × 1.2~1.4g
예) 체중 60kg → 60 × 1.2 = 72g ~ 60 × 1.4 = 84g
근력 운동을 중점적으로 하거나 근육량 증가를 목표로 하는 경우: 체중 × 1.4~2.0g
예) 체중 60kg → 60 × 1.4 = 84g ~ 60 × 2.0 = 120g
고강도 운동을 수행하는 운동선수의 경우: 체중 × 1.6~2.2g
예) 체중 60kg → 60 × 1.6 = 96g ~ 60 × 2.2 = 132g
단백질 보충제의 종류와 특징 비교
1. WPC (농축유청단백질)
우유에서 유청을 추출한 후 농축한 형태의 단백질
단백질 함량 약 70~80%
유당과 지방이 일부 포함되어 있음
제조 과정이 단순하여 가격이 저렴함
유당불내증이 있는 경우 소화 불편이 발생할 수 있음
2. WPI프로틴 (분리유청단백질) – 가장 추천하는 단백질
WPC에서 유당과 지방을 제거하여 단백질 순도를 90% 이상으로 높인 고순도 단백질
유당 함량이 거의 없어서 유당불내증이 있는 사람도 부담 없이 섭취 가능
체내 흡수 속도가 빠르고 소화가 용이함
정제 과정이 추가되어 WPC보다 가격이 다소 높음
3. WPH (가수분해유청단백질)
WPC 또는 WPI를 효소로 분해하여 단백질을 펩타이드 형태로 가수분해한 단백질
체내 흡수 속도가 가장 빠르고 소화 부담이 적음
단백질 순도 96% 이상으로 가장 고품질의 프로틴
고급 제품으로 가격이 가장 비쌈
WPI프로틴 가장 추천되는 이유
유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능
WPC와 달리 WPI는 유당을 거의 제거한 형태로, 우유를 마시면 속이 불편한 사람도 문제없이 섭취할 수 있습니다.
높은 단백질 순도
WPC는 단백질 함량이 70~80%인 반면, WPI는 90% 이상으로 단백질 함량이 매우 높습니다.
빠른 소화와 높은 흡수율
WPI는 가수분해 과정을 거치지 않았음에도 불구하고 WPC보다 체내에서 더 빠르게 흡수됩니다.
운동 후 회복에 효과적
운동 직후 빠르게 단백질을 공급할 수 있어 근육 회복과 성장을 돕습니다.
단백질 보충제 선택 시 고려할 점
운동 목표와 체질 고려
일반적인 근육 유지 및 단백질 보충이 목적이라면 WPC
유당불내증이 있거나 고순도 단백질을 원한다면 WPI
흡수 속도를 극대화하고 싶다면 WPH
브랜드의 신뢰성
HACCP, FSSC22000 등의 안전 인증을 받은 제품인지 확인
원료의 품질과 첨가물 여부 체크
맛과 용해도
물이나 우유에 잘 섞이는지, 맛이 인위적이지 않은지 확인
추천 제품: 잠백이 WPI프로틴
운동 후 빠르고 효과적인 단백질 보충을 원한다면 WPI프로틴이 최적의 선택입니다.
특히 잠백이 WPI프로틴 그레인퓨어는 15가지 곡물을 함유하여 고소한 맛과 함께 단백질을 보충할 수 있는 제품입니다.
유당불내증이 있는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있으며
HACCP와 FSSC22000 인증을 받은 시설에서 제조되어 안전성 또한 검증되었습니다.
균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하면서 WPI프로틴을 활용하면 더욱 효율적인 몸 관리를 할 수 있습니다.
자신의 운동 목표와 체질에 맞는 단백질 보충제를 선택하여 건강한 라이프스타일을 유지하시기 바랍니다.
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