테스토스테론이란?
이것은 남성들의 주요 성호르몬으로,
고환이나 전립선 등 남성의 생식 기관의 발달,
근골격 크기 증대나 체모성장, 2차성징 촉진
등에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
대한남성건강갱년기학회에서는 테스토스테론 수치
3.5ng/mL 이하를 정상 하한치로 보는데요.
이 수치는 보통 10~20대에 절정을 이르렀다가,
30대때부터는 매해 약 1%씩 감소하게 됩니다.
이는 남성호르몬을 합성하고 분비하는
고환의 기능이 점차 나이가 들수록 떨어지기 때문인데요.
즉, 나이를 먹게 되면 노화가 찾아와
남성호르몬 수치가 자연스럽게 떨어지는 것이죠.
그래서 갱년기가 찾아온 중노년 남성분들에게서
남성성을 찾아보기란 어려운 부분이랍니다.
하지만 최근들어 노화가 오지 않은
젊은 청년층에서도 이것이 떨어져,
걱정을 하시는 분들이 굉장히 많다고 해요.
이는 여러가지 사회적 요인과
환경적인 요인들로 인해 테스토스테론 수치
저하가 나타나고 있다고 하는데요.
과도한 흡연과 음주이 주된 원인으로,
그 외에도 서구화된 식습관,
운동 부족 등이 원인으로 꼽힌답니다.
수치 저하로 인해 생겨나는 증상으로는,
▲피로감 ▲우울증 ▲무력감
▲기억력 저하 ▲일 수행능력 저하 ▲근력 저하
▲성욕 감퇴 ▲발기부전 등의 다양한
문제점이 일어나게 되는 것이랍니다.
만약, 테스토스테론 수치 검사를 실시했을때,
정상치보다 낮게 나왔다면, 이를 해결할 수 있는
방법을 적극적으로 모색해봐야 합니다.
이를 높여 증상을 완화할 수 있는 방법,
지금부터 같이 알아가볼까요?
가장 쉬운 방법으로는, 테스토스테론 수치 를
다시금 끌어올릴 수 있는 음식을 먹어주는 것인데요.
남성호르몬은 아연성분과 관련이 깊답니다.
아연은 남성의 고환을 구성하는 성분으로,
그래서 이를 풍부하게 담고 있는
흑마늘, 굴, 새우, 아몬드, 호박씨 등을
먹어주게 된다면 확실한 도움을 받을 수 있어요.
또한, 우리 몸에 비타민D가 부족할 경우도
호르몬수치가 급격하게 떨어질 수 있으니,
햇빛을 자주 쐬주거나 영양제를 통해
충분한 흡수를 해주시는 것이 좋답니다.
이것이 많이 들어있는 식품을 알려드리자면,
고등어, 연어, 꽁치, 목이버섯, 계란, 우유
등이 있으니 참고하시는 것이 좋겠어요!
주사제나 경구제, 패치 등의 화학적인 방법들은
생각보다 불법적인 것들이 많다보니까
또 다른 부작용을 초래하기 쉬우니 항상
의사들과 상담을 통해 도움 받아보시는 것을 추천합니다.
또한 아직 초기단계이시거나,
미리 예방하는 차원이라면
이렇게 수치를 높여줄 수 있는 식품들을
위주로 평소에 꾸준히 관리해준다면 노년에도
활력있는 삶을 보내실 수 있을 거예요.
이때, 포화지방산과 술, 카페인은
테스토스테론 수치 를 떨어뜨리는 원인이 되니
가급적이면 피해주시는 것이 좋아요.
내장지방과 지방간 또한 분비를 억제하기 때문에
항상 적정 체중을 유지하며 운동을 해주셔야 합니다.
이제는 음식을 통해 건강한 내일을 만나보자구요!
먹는 것만 잘 먹어도 건강 관리 어렵지 않아요 :)
그럼 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아뵐께요~
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